pompki podciąganie

5 dni tańca z Ewą. cały tydzień chodziłem pieszo na siłownię (30 min w jedną stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie [...]

11/05/ 2016 Pompki na poręczach 6 x10 , 7 x10, 7 x10, 9 x10 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 56 x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10, 8x10, 8 x10, 9 x10 Młotki 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x8 + Prostowanie ramion na wyciągu 15 x10, 15 x10, 15 x10, 20 x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25 [...]

Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]

[...] się brzuch z pod koszulki. Trener winien znać technikę podstawowych ćwiczeń wielostawowych opartych o sztangę i hantle. Wyciskanie leżąc, żołnierskie, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. A w szczególności przysiad i martwy ciąg. Dodatkowo ewentualnie ćwiczenia dynamiczne. I tak jak większość trenerów radzi sobie z [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

Rozumiem że pompki czy podciąganie to nie jest trening siłowy? Poczytaj o temacie domatora

Trening siłowy? Nie mam możliwości, jedynie co, to pompki lub.podciąganie, jazda na rowerze, pływanie.

[...] Wtorek: Ohp 12/10/8 wznosy bok stojąc 12/12/12 unoszenie sztangi do brody 12/10/8 tylny akton facepulls 12/12 ściąganie linek na wyciągu 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 pompki odwrotne z ciężarem 12/12/12 coś na łydy 12/12/12 Piątek: sztanga płaska 12/10/8 skos hantle 12/10/8 ropzpiętki 12/10/8 dipy na klate 3s bic sztanga stojąc 12/12/10/10 [...]

Ok, trening ogarnięty od Trenera Przemysława z Team SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki [...]

luciano jeszcze raz :)Będą dwa stanowiska Wy wybieracie na którym chcecie startować.Mamy 4 sędziów po 2 na team.Jeden zalicza podciągania drugi pompki.Startujemy równocześnie jako teamy kiedy jeden z teamu wykonuje powtórzenia obojętnie czy samo podciąganie czy same pompki czy jedno i drugie to drugi zawodnik czeka na swoją zmianę powiedzmy w [...]

Tadeusz-a to my w teamach będziemy robić jednocześnie? Ja np. podciąganie a Mario w tej samej chwili pompki czy dopiero jak Mario skończy pompki,to ja zaczynam podciąganie? Fajna rutynka i silny wykonawca :) https://www.youtube.com/watch?v=6WZsidGUSPk&feature=youtu.be Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-11 12:30:35 Zmieniony przez - lukix w [...]

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

[...] coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na poręczach, skoki, muscle-up’y, inverted rows, pompki na kółkach gimnastycznych jako część swojego planu treningowego. Ale moja sylwetka jest zbudowana na [...]

Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]

Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]

[...] na maszynie 4x 15-10 3. Rozpiętki na bramie 4x 15-10 Narciarz liną 4x 15-10 Potem trening metaboliczny a w nim 9 ćwiczeń- siady,box jump, dipsy, pendley row, pompki diamentowe, ergowiosła, unoszenie nóg, brzuszki, swingi z KB- 30s na każdej stacji, 5 rund. Miałem dodać jeszcze MC ale lędźwie bolały, więc zachowawczo poszło. [...]

Witam , mam problem ,mianowicie po przeczytaniu wielu artykułów tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko [...]

Witam , mam problem ,mianowicie po przeczytaniu wielu artykułów tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko [...]

10/05/16 Bardziej się boję o dwugłowe bo jeżeli są jakieś przykurcze większe to zarówno przy żurawiu i RDL to wyjdzie ale mam nadzieje, że te ćwiczenia pomogą również zwiększyć mobilność trochę. Będzie dobrze, trzeba tylko trochę powalczyć :-). Góra 1: Wyciskanie sztangi leżąc 30/35/40/45 Wyciskanie żołnierskie 20/25/27,5/30 Podciąganie na drążku [...]

[...] ■ wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie ■ Unoszenie gryfu stojac na wyprostowanych nogach - 3 serie ► Triceps: ■ uginanie ramion za glowe siedzac na laweczce - 3 serie ■ pompki szwedzkie - 3 serie ■ trening tricepsow z kablem (tez nie wiem jak to nazwac profesjonalnie, triceps robiony za pomoca linki na maszynie) - 3 serie ► Plecy: ■ [...]